體式名稱(chēng)：

輪式Wheel pose

意識(shí)集中：

感受背部的緊張和腹部的拉伸

練習(xí)次數(shù)：1次

難度系數(shù)：5.0

呼吸要點(diǎn)：

整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸

體式介紹：

這個(gè)體式的梵語(yǔ)是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在這個(gè)體式，身體向上成拱橋狀，全身重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐。

體式功效：

.擴(kuò)展胸部及肺部，增加肺活量。

.充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。

.滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。

.減少腹部及前臂，小腿脂肪。

.活絡(luò)全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，美化身體曲線。

注意事項(xiàng)：

練習(xí)這個(gè)體式，切勿操之過(guò)急，也不要勉強(qiáng)。動(dòng)作完成后，臀肌夾緊，肛門(mén)縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實(shí)感。

關(guān)鍵詞： 瑜伽體式 輪式 平穩(wěn)