減脂的痛苦不用我說(shuō)，尤其是那些從一個(gè)個(gè)的胖子瘦下來(lái)的人，應(yīng)該最能體會(huì)到。如果個(gè)不是夸張的話(huà)，汗水可以讓你喝一年，真的很難過(guò)。如果減肥后反彈，那就更苦了，那怎么保持成績(jī)呢?如何在消耗熱量的同時(shí)減脂呢?減掉脂肪，留住肌肉，練出好身材

減肥成功的人很多，但真正保持的人還是少數(shù)，因?yàn)椴辉诤跬蝗慌至?，努力減肥?；厝ナ遣荒芙邮艿?，所以對(duì)于這個(gè)個(gè)結(jié)果，有很長(zhǎng)的保質(zhì)期個(gè)。今天，我給你一些好的建議：

1.減脂成功后要調(diào)整飲食，但減脂期只加一點(diǎn)，可以充實(shí)一點(diǎn)，但不能吃太多，要注意飲食。減脂的時(shí)候可能是青菜饅頭，可以適當(dāng)加肉，但是需要高蛋白的肉，兩條腿更好。

其實(shí)在減脂之后，你體內(nèi)的各種激素是不平衡的，比如瘦素，聽(tīng)它的名字就能讓你變瘦，但是它會(huì)在你漫長(zhǎng)的過(guò)程中減少和增加饑餓激素，所以你的身體細(xì)胞是饑餓的，就像一個(gè)餓鬼，非常貪婪，所以你必須控制它。如果你在這個(gè)時(shí)候給他們食物，食物會(huì)像氣球一樣立即被填滿(mǎn)。

2.減肥后不要停止運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以減少，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要增加，這樣你的肌肉水平才能提高個(gè)。不要怕自己的肌肉長(zhǎng)得快，尤其是女生。不要這樣想。深蹲、踏步深蹲和收腹可以大量練習(xí)。器械練習(xí)的重量建議為15~22RM。

這個(gè)個(gè)的訓(xùn)練量只是為了提高你的肌肉耐力，給你可塑性，讓你有一點(diǎn)肌肉，而不是大肌肉。當(dāng)肌肉量上來(lái)的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)上來(lái)，幫助你燃燒卡路里，不用擔(dān)心長(zhǎng)肉。

當(dāng)你有了某一條線(xiàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使不運(yùn)動(dòng)，脂肪也不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)，說(shuō)明你的體脂一直是恒定的，說(shuō)明你已經(jīng)成功減脂了。

3.要有個(gè)的好生活習(xí)慣，晚上9點(diǎn)以后不吃飯，不經(jīng)常熬夜，宵夜不喝啤酒。堅(jiān)持久了會(huì)發(fā)現(xiàn)其他方面也會(huì)變得滿(mǎn)意，生活質(zhì)量也會(huì)提高，一定要保持好。

基本上你做到這三點(diǎn)，就不會(huì)反彈了。最重要的是，我認(rèn)為無(wú)氧肌肉訓(xùn)練可以從本質(zhì)上平衡你的身體!

關(guān)鍵詞： 練肌 減脂 減肥