最近這段時間，受高溫濕熱天氣影響，“中暑”的市民有不少。除了身體上的中暑，情緒上的“中暑”也會讓人備受困擾，同樣須引起重視。

男子情緒頻頻失控

原來跟季節(jié)有關

(資料圖片)

入夏以后，人到中年的鄭軒（化名）發(fā)現(xiàn)自己容易莫名煩躁，常因小事發(fā)脾氣，和他人的言語沖突也增多了，而且有時候會睡不著覺。尤其是在戶外工作時更易煩躁，已經(jīng)出現(xiàn)了好幾次情緒失控。

后來，無所適從的鄭軒撥打了寧波市心理咨詢治療中心的心理援助熱線，經(jīng)過心理醫(yī)生的傾聽、疏導以及科普，他的焦躁情緒有所緩解。醫(yī)生還建議他學會覺察自己的不良情緒，并嘗試堅持寫情緒日記，日常多喝水，晚上涼快些的時候可以跟家人朋友到戶外逛逛，聊聊天等，看能否幫助穩(wěn)定情緒。

寧波市康寧醫(yī)院臨床心理科副主任馮婧婧介紹，鄭軒的情況屬于“情緒中暑”，也叫夏季情感障礙綜合征，這是指在夏天天氣變熱的情況下，人們的情緒會有一些異常，會有煩躁、易怒、低落煩悶的情緒反應。

據(jù)了解，當氣溫超過35℃，日照時間超過12小時，環(huán)境濕度達到80%或更高的時候，氣象條件會對人的情緒調節(jié)中樞產(chǎn)生很大影響，從而使人容易發(fā)生情緒上的部分失控。同時，大量出汗會使人們流失較多的水分和電解質，影響到大腦的神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒和精神方面的較大波動。

事實上，除了夏季，其他季節(jié)也會有情感障礙綜合癥。比如冬季，由于日照時間縮短，部分人群可能會心情憂郁、想哭等，患上“冬季憂郁癥”。而春季，在濕度高、氣壓低的梅雨天氣下，人們可能會出現(xiàn)情緒異常，更容易為了小事焦慮，患上“梅雨綜合癥”。

馮婧婧醫(yī)生表示，“情緒中暑”主要有三個明顯癥狀：

其一是脾氣大。“情緒中暑”的人往往脾氣比較暴躁，會因為一點小事不順就發(fā)火，或者因為一點點小摩擦就主動和別人發(fā)起激烈的矛盾。同時，“情緒中暑”的人還可能會因為煩躁而不能靜下心來思考、注意力不能集中、做事效率變慢等。

其二是情緒低。“情緒中暑”的人往往會經(jīng)常處在一個情緒低落的心情中，對身邊的事提不起興趣，和人社交也會缺乏熱情，學習或者工作缺乏動力；還可能出現(xiàn)身體疲乏感增高，不愿意多思考，導致對于壓力感受評估過高，出現(xiàn)拖延或者逃避等不良行為。

其三是重復動作?！扒榫w中暑”的人會固執(zhí)地重復一些行為，比如重復洗澡、重復洗臉等，并且可能會要求身邊人陪他們一起重復。

“除了這三種普遍癥狀，其他癥狀也會伴隨著‘情緒中暑’發(fā)生，因人而異，比如晚上失眠，白天經(jīng)常困倦慵懶，或記憶力減退，食欲下降等等?！?/p>

應對“情緒中暑”

請收好這些“心理處方”

針對“情緒中暑”

馮婧婧醫(yī)生也開出了一些

“心理處方”

多喝水。在高溫情況下可以多補充水分，避免水分缺失造成的大腦神經(jīng)活動異常。必要時也可以買一些電解質水補充微量元素。同時也可以適當飲用一些冷飲來進行身體和心理的雙重降溫。

避免暴曬。炎熱溫度和過度的陽光照射是“情緒中暑”的罪魁禍首，所以在夏日可以尋找陰涼處待著，并有策略地安排戶外行動，避免長時間陽光暴曬。

聽舒緩的音樂，走進大自然，少去嘈雜的地方。建議可以盡量待在安靜、讓人心情舒緩的地方，幫助自己做到“心靜自然涼”。

適當宣泄。當心情煩躁，心里有股無名火的時候，可以通過做運動等健康安全的方式宣泄一些情緒，讓自己的心情不那么壓抑。

寫情緒日記。堅持常寫情緒日記，記錄自己的情緒情況。尤其是當意識到自己某天情緒波動特別大時，可以記錄發(fā)生了什么事情、出現(xiàn)了什么情緒、可能跟什么樣的想法相關。學會這樣做可以給人提供一種結構感和穩(wěn)定感，對心理健康有益。

平常可以多練習做做情緒自我覺察小練習：給自己的情緒取個名字—聆聽取名字時的語氣—觀察情緒在身體的位置和反應—把呼吸帶到情緒所在的位置，感受自己的呼吸、放松寧靜，嘗試慢下來。

當注意到自己無法控制情緒，情緒異常已經(jīng)影響到日常生活的時候，及時向專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助，并且積極配合治療。

記者 吳正彬 通訊員 孫夢璐

（來源：寧波晚報）

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