抽煙是有害身體健康的行為，因?yàn)闊煵葜泻写罅康挠泻ξ镔|(zhì)，其中光致癌物就達(dá)到了60多種，如果長(zhǎng)期抽煙勢(shì)必會(huì)給肺臟，腸胃及血管造成損傷，進(jìn)而易引起肺癌等各種健康問題。

【資料圖】

雖然很多人知道抽煙的危害，可是卻很少有人能夠戒下煙來，而導(dǎo)致戒煙困難的因素有很多，比如尼古丁會(huì)刺激神經(jīng)中樞，導(dǎo)致各器官對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴性。

其次是戒煙過程中還可能出現(xiàn)失眠，精神疲憊，胃口下降等階段反應(yīng)，難免影響正常的生活，所以，很多人才無法堅(jiān)持下來。而在這種情況下，掌握正確的戒煙方法很重要，譬如以下幾件事若都能做到，戒煙或許沒那么困難。

1.堅(jiān)定信念

對(duì)于人類來說想要做成一件事，首先是要從內(nèi)心自發(fā)的肯定，不要自我懷疑。

而堅(jiān)定信念的方法有兩種，首先是了解抽煙對(duì)自身的傷害，其次是家人長(zhǎng)期處于二手煙的環(huán)境下，同樣也會(huì)受到影響，在考慮到家人后，戒煙的想法更為堅(jiān)定，在整個(gè)過程中也更加有動(dòng)力。

2.徹底遠(yuǎn)離煙草

想要戒煙除了有決心之外，還得徹底的遠(yuǎn)離抽煙的環(huán)境，建議抽煙人群把煙草打火機(jī)等物品放置在視線之外，才能防止受到外界的誘惑，否則脆弱的神經(jīng)受到刺激，特別容易前功盡棄。

3.用吸管喝水

戒煙期間建議每頓飯少吃一些，但是兩餐之間需要適量的吃些零食來填補(bǔ)口腔內(nèi)的空虛感。同時(shí)，還可以用吸管小口喝水的方式，模仿抽煙的動(dòng)作，這樣也能對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，進(jìn)而緩解戒煙所引起的各種不良癥狀。

4.轉(zhuǎn)移注意力

有部分戒煙者之所以沒有成功，就是因?yàn)槊刻鞜o所事事，當(dāng)空閑時(shí)間過多時(shí)，就會(huì)想抽煙來打發(fā)時(shí)間。因此要想戒煙，還得找到一件自己感興趣的事情去做，例如聽音樂，運(yùn)動(dòng)等等，把更多的時(shí)間投入其中，由此一來，也許會(huì)忘記抽煙。

5.循序漸進(jìn)

想要一下子完全不抽煙是不可能做到的事情，因?yàn)榻錈熯^猛就容易產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，甚至給心理造成陰影。

所以戒煙過程中要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，例如減少抽煙的頻率和抽煙量，這樣的話才能逐漸給身體適應(yīng)的過程，并不會(huì)讓自己感覺太過于痛苦。隨著時(shí)間的推移，對(duì)于煙草的依賴性也會(huì)減弱很多，更容易戒煙。

6.找人監(jiān)督

想要戒煙，需要家人的鼓勵(lì)和支持，同時(shí)也離不開他們的監(jiān)督。

因此，在有了戒煙計(jì)劃后，可以發(fā)動(dòng)身邊的親人或朋友監(jiān)督自己，當(dāng)有了抽煙的欲望之后，把更多的精力和時(shí)間轉(zhuǎn)移在和別人交流溝通上面，能夠分擔(dān)戒煙過程的苦惱，以及分享戒煙成功帶來的喜悅

總而言之，戒煙之所以困難，就是因?yàn)樵诮錈煹倪^程中會(huì)出現(xiàn)各種不適的階段反應(yīng)，比如口腔干燥，身體乏力，精神狀態(tài)差等等，這些都是導(dǎo)致戒煙失敗的原因。

不過如果掌握了正確的方法，戒煙也沒有那么的困難，建議大家參考上文中提到的幾點(diǎn)內(nèi)容。

來源：新浪新聞

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