半夜醒來(lái)不要看時(shí)間

如果你半夜醒來(lái)，最好不要看手機(jī)上的時(shí)間。這樣做有很多不利于睡眠的因素。

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首先，當(dāng)你打開(kāi)手機(jī)的時(shí)候，你的大腦就會(huì)記錄下當(dāng)前的時(shí)間，并且開(kāi)始計(jì)算你還能睡多久。

如果你發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠，你就會(huì)感到壓力和焦慮，擔(dān)心自己會(huì)睡過(guò)頭或者睡不好。這樣就會(huì)影響你再次入睡的心情和狀態(tài)。

半夜醒來(lái)不要喝水

對(duì)于起床喝水這件事兒，很多醫(yī)生也是不建議的，當(dāng)我們?nèi)ズ人?，就?huì)導(dǎo)致活動(dòng)量加大，我們的意識(shí)就會(huì)變得清醒。

另外，如果你半夜喝了水，那么你就會(huì)增加身體的代謝和循環(huán)，導(dǎo)致你很快就會(huì)想上廁所。這樣一來(lái)一回，你的睡眠就會(huì)被打斷，難以恢復(fù)。所以，建議你在床頭放一杯溫水，如果口渴了就喝一點(diǎn)，不要過(guò)量。

這樣做可以提升睡眠質(zhì)量

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

建議在睡前做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步半小時(shí)，可以幫助你放松身心，也有利于晚上睡得更好。

2、木梳梳頭

用木質(zhì)的梳子在睡前梳理頭發(fā)，從前額到后腦勺，再用手指按摩頭皮，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以緩解大腦的疲勞和壓力。

3、按摩頭部

在睡前或者起床后，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X，每次2-10分鐘，每分鐘來(lái)回揉搓30-40次。用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，以畫(huà)圈的方式按壓6-10次。用除大拇指之外的4根手指抵在側(cè)頭部進(jìn)行按摩放松。5根手指在頭頂一邊慢慢畫(huà)圈，一邊用力按壓再松開(kāi)，并重復(fù)用力按壓再松開(kāi)的動(dòng)作。雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩過(guò)程。來(lái)源：新浪新聞

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