失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時間減少、記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降等癥狀，白天困倦、工作能力下降，在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

引起失眠的原因有精神壓力、社會心理因素、某些慢性疾病、軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等。

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類，原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。

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01

為什么失眠的人越來越多？

精神壓力過大：在平時工作比較勞累，壓力太大，情緒緊張時，大腦會處于興奮狀態(tài)，使睡眠受到影響，另外，思慮太過會傷脾，而血會生化于脾，當(dāng)心血不足時也會影響到睡眠。

飲食不節(jié)：平時喜歡喝酒，或者是睡覺前進(jìn)食過多，這些食物容易生痰生濕，痰熱擾亂心神，導(dǎo)致失眠。

年齡的增長：隨著年齡的增長，人體內(nèi)的褪黑素分泌水平下降，失眠的次數(shù)會明顯增多。

疾?。阂恍┘膊λ弋a(chǎn)生一定的影響，例如慢性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，這些疾病容易造成失眠。

不良的生活習(xí)慣：經(jīng)常熬夜、睡前喝咖啡或者濃茶、吸煙、喝酒等，都會對睡眠產(chǎn)生一定的影響，導(dǎo)致失眠。

02

香蕉和牛奶能改善失眠嗎？

香蕉和牛奶能改善失眠，香蕉其實包在果皮里的\"安眠藥\"，除了血清素和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還富含能放松肌肉的鎂。

牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜的作用，而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸，所以牛奶也有一定的治療失眠的作用。

03

失眠的“克星”已發(fā)現(xiàn)，不是香蕉和牛奶，臨睡前吃，或改善睡眠

酸棗仁：早在兩千多年前，人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了失眠的\"克星\"—酸棗仁，西漢醫(yī)圣張仲景的經(jīng)典著作《金匱要略》中就提到酸棗仁湯，其中的酸棗仁有寧心安神、斂汗健脾的功效。

酸棗仁能夠幫助人體起到鎮(zhèn)靜安神的功效，對于失眠的患者來說，每天堅持喝適量的酸棗仁泡水，能夠更好地去幫助人體促進(jìn)睡眠，緩解失眠的情況。

百合：百合性寒，味甘，有清心安神、潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱之功，一般用于虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚、陰虛燥咳。

百合茯苓茶：百合能夠清心安神，適當(dāng)?shù)挠冒俸蟻砼莶?，能夠清熱解毒，而茯苓能夠起到健脾益腎，促進(jìn)睡眠的功效。

04

長期失眠，會給身體帶來哪些危害？

影響情緒：失眠患者常表現(xiàn)為焦慮、抑郁、煩躁不安等情緒障礙，長期失眠還可導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥等精神障礙疾病。

影響血壓：長期失眠會導(dǎo)致機(jī)體處于疲勞狀態(tài)，使血壓升高，還會增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

影響血糖：長期失眠會導(dǎo)致機(jī)體分泌生長激素減少，影響血糖調(diào)節(jié)，增加患糖尿病的風(fēng)險。

影響肝臟：長期失眠會導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重，影響肝臟功能。

影響皮膚：長期失眠會導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管循環(huán)障礙，影響皮膚的正常代謝，加速皮膚老化，使人顯得蒼老。

05

改善失眠，日常應(yīng)該怎么做？

保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。

建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

自我調(diào)節(jié)、自我暗示。

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