長(zhǎng)期不吃早餐不一定變瘦，還有可能使你——

更容易月半！

(資料圖)

想不吃早餐，來(lái)控制體重？怕是要讓你失望了，當(dāng)人體處于挨餓的狀態(tài)下，身體會(huì)更加渴望攝入高碳水、高能量的食物，最后可能是零食吃得比平時(shí)還多，中餐和晚餐攝入得更多。

正確的早餐

要包含4大類食物

你都吃全了嗎？

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禁食時(shí)間越長(zhǎng)，胃饑餓素的濃度越高。胃饑餓素是一種刺激饑餓感的激素，因此，不吃早餐與食欲增加和飽腹感降低有關(guān)，這可能導(dǎo)致隨后的暴飲暴食和胰島素敏感性受損。相比之下，吃早餐則有助于調(diào)節(jié)食欲，還可以改善血糖反應(yīng)，增加機(jī)體對(duì)下一餐的胰島素敏感性。

圖源：見(jiàn)水印

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周低頻率攝入早餐相對(duì)于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加了48%，腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加了31%。

除此之外，因?yàn)樗瘧杏X(jué)晚起床，導(dǎo)致一天的體力活動(dòng)量更少。最后體重不僅沒(méi)下降，反而還增加了。

圖源：見(jiàn)水印

當(dāng)然，不吃早餐最顯著的一點(diǎn)影響還是：

餓啊

自然會(huì)影響搬磚進(jìn)度

（敷衍老板的原因又多一個(gè)）

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不吃早餐，大腦會(huì)因營(yíng)養(yǎng)和能量不足，造成血糖降低，記憶力減退、疲勞，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久而久之甚至?xí)梁τ洃浟椭悄艿陌l(fā)展。

來(lái)源：“怡禾科普”微信公眾號(hào)

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