快樂(lè)鐵嶺馬拉松

(資料圖片僅供參考)

振興突破鐵嶺行

鐵嶺行 鐵嶺一定行！

自駕車(chē)路線指引

賽前賽后接駁

9月1日博覽會(huì)接駁車(chē)

9月2日賽前接駁車(chē)

9月2日賽后接駁車(chē)

賽事路線圖

半程馬拉松（21.0975公里）

鐵嶺新區(qū)鉆石廣場(chǎng)（起點(diǎn)）向西出發(fā)--沿金沙江路（左轉(zhuǎn)）--昆侖山路--向左前方匯入長(zhǎng)白山路（左轉(zhuǎn)）--瀾滄江路（右轉(zhuǎn)）--泰山路（右轉(zhuǎn)）--黑龍江路（左轉(zhuǎn)）--鐘山北路（左轉(zhuǎn)）--蓮花湖濕地公園（東門(mén)進(jìn)入）--環(huán)蓮花湖濕地公園--至西南門(mén)（出）--嵩山路（右轉(zhuǎn)）--長(zhǎng)江路（左轉(zhuǎn)）--衡山路（左轉(zhuǎn)）--金沙江路--鐵嶺新區(qū)鉆石廣場(chǎng)（終點(diǎn)）

歡樂(lè)跑（約5公里）

（二）歡樂(lè)跑項(xiàng)目（約5公里）：

鐵嶺新區(qū)鉆石廣場(chǎng)（起點(diǎn)）向西出發(fā)--沿金沙江路（左轉(zhuǎn)）--昆侖山路--向左前方匯入長(zhǎng)白山路（左轉(zhuǎn)）--瀾滄江路--嵩山路路口（終點(diǎn)）

動(dòng)態(tài)賽事路線圖

領(lǐng)物流程

參賽包特色食品

問(wèn)

怎么享受優(yōu)惠服務(wù)？

參賽選手可以憑報(bào)名成功短信、志愿者憑證件可以享受優(yōu)惠服務(wù)

答

隨著人們對(duì)健康意識(shí)的提高，愛(ài)上跑步的人越來(lái)越多，參加馬拉松的人數(shù)也不斷增加。但馬拉松畢竟是極限運(yùn)動(dòng)，是一種高消耗的耐力運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生一些反應(yīng)，那么在馬拉松比賽過(guò)程中有哪些注意事項(xiàng)呢？

組委會(huì)為所有參賽選手，整理了一些馬拉松的注意事項(xiàng)，請(qǐng)耐心看完~

預(yù)防中暑

1.參賽前應(yīng)該密切關(guān)注賽事期間當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)，對(duì)可能出現(xiàn)的高溫天氣做好提前的應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備；

2.在跑步開(kāi)始前30分鐘補(bǔ)足水，大約400毫升左右，運(yùn)動(dòng)前充分喝水有助于延緩脫水的發(fā)生；

3.在運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水，每間隔15-20分鐘，到就近補(bǔ)給站飲水100毫升左右；

4.跑步前、跑步中往臉上、頭上、身上撲水，增大肌體從外部到體內(nèi)的散熱梯度；

5.跑步時(shí)，記得戴遮陽(yáng)帽和墨鏡，這對(duì)于預(yù)防曬傷很重要，穿淺色、透氣、寬松的速干面料運(yùn)動(dòng)T恤參賽；

6.如果跑步時(shí)身體突發(fā)不適，或者與平時(shí)跑步時(shí)的疲勞不適感明顯不同，跑者應(yīng)該及時(shí)降低配速，調(diào)整狀態(tài)；若不適感強(qiáng)烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并向最近的醫(yī)療站點(diǎn)、醫(yī)師跑者或者志愿者求助。

鳴槍起跑要小心

比賽開(kāi)始的時(shí)候要根據(jù)你自己的能力在比賽的隊(duì)列中找好合適你的位置。在起跑出發(fā)時(shí)不必刻意往前擠，或者就排在靠后的位置，這樣你就不必?fù)?dān)心被其他的選手撞到。如果人多時(shí)摔倒，應(yīng)馬上側(cè)臥把身體蜷縮成球狀，雙手置后腦勺保護(hù)頭部。前排運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該適當(dāng)加速，以免阻擋后排運(yùn)動(dòng)員。后排運(yùn)動(dòng)員先慢跑，待前排運(yùn)動(dòng)員加速拉開(kāi)間隔后再加速。

全程盡可能保持勻速

一定要控制速度，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。

在馬拉松比賽時(shí)，一群人同時(shí)起跑，你很容易受到別人的影響，再加上此時(shí)自己也很興奮，不留意就跑的很快，相比自己平時(shí)的配速快不少。

馬拉松想要跑得順利的話，最好就是全程保持勻速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平時(shí)訓(xùn)練稍微慢一點(diǎn)的配速跑，后半程就會(huì)有足夠的體力，即使沒(méi)辦法加速，也不至于跑崩了。

保持水分和能量

賽中每次100-200毫升，每隔10-20分鐘，頭一個(gè)小時(shí)可以只喝白水。跑步超過(guò)一個(gè)小時(shí)，每隔10-20分鐘，補(bǔ)充100-200毫升的運(yùn)動(dòng)功能飲料。因?yàn)殡S著汗液的排出也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，電解質(zhì)的流失會(huì)降低肌肉的興奮度，肌肉無(wú)力，你將會(huì)感到十分疲勞，甚至?xí)l(fā)抽筋。補(bǔ)充電解質(zhì)的方法就是喝運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者直接服用鹽丸。在一般的馬拉松比賽中，組委會(huì)都會(huì)在沿途設(shè)置補(bǔ)水站，是有提供運(yùn)動(dòng)飲料和普通白水的。你可以喝一半白水，喝一半運(yùn)動(dòng)飲料。

突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)方法

1.岔氣癥狀:身體的胸肋部突然出現(xiàn)的一陣磨人的疼痛，迫使你停下來(lái)不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新開(kāi)始跑步時(shí)又開(kāi)始疼痛；

解決方式:當(dāng)發(fā)生岔氣時(shí)，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按壓痛點(diǎn)，一般能有效緩解疼痛，實(shí)在不行只能停下休息或者尋求醫(yī)療點(diǎn)的幫助。

2.腹痛癥狀:肋骨下方出現(xiàn)劇烈的刺痛，通常為一側(cè)；

解決方式:站在原地深呼吸，接著用兩個(gè)手指直接按壓疼痛處，按壓的同時(shí)仍繼續(xù)配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。

3.抽筋癥狀:腿部發(fā)生劇烈疼痛或拉痛；

解決方式:發(fā)生抽筋最簡(jiǎn)單直接的處理方法就是做肌肉反向持續(xù)拉伸，直至疼痛消失為止，跑馬拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側(cè)與大腿后側(cè)。而且一旦發(fā)生抽筋，基本上就意味著后面會(huì)不斷抽筋，只能降低配速，邊跑邊走、邊抽筋邊拉伸。

4.低血糖癥狀:心慌、手抖、饑餓、四肢冰涼、麻木、無(wú)力等癥狀，同時(shí)感到頭暈、煩躁；

解決方式:運(yùn)動(dòng)中以補(bǔ)充液體為主，補(bǔ)充的量要根據(jù)自己個(gè)人的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短、出汗量的多少而定，須少量多次，補(bǔ)糖的基本策略是10公里以后，逢補(bǔ)給站必進(jìn)。

5.急性扭傷癥狀:踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等韌帶損傷；

處理方式:受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)療點(diǎn)進(jìn)行休息，并使用冰敷，但不要直接接觸皮膚，15分鐘左右拿下，稍待片刻后繼續(xù)再冰敷一次，并尋求醫(yī)療人員幫助。

跑馬拉松是對(duì)一個(gè)人的心理，體能的挑戰(zhàn)，要以安全為第一目標(biāo)，要學(xué)會(huì)“放棄”。當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)放棄比賽或?qū)で筢t(yī)師跑者和醫(yī)護(hù)人員的幫助。

來(lái)源 ▏跑遍遼寧

編輯 ▏羅曉曦  責(zé)任編輯 ▏江鴻