我們?nèi)粘Ｉ习嘁坏较挛?-4點(diǎn)的時候是不是就餓了，嘴想吃又怕胖又怕對身體不好，但真的好想吃怎么辦呢，林甄磨坊小編就盤點(diǎn)了五種五谷雜糧好吃又健康的小零食和大家一起分享，想吃的小姐妹們可以嘗試嘗試。

一、黑芝麻丸

(相關(guān)資料圖)

黑芝麻丸是用黑芝麻為主要材料制成的丸狀物，是一種傳統(tǒng)的保健食品。黑芝麻性平味甘，入腎經(jīng)，有益于腎臟健康。

1、補(bǔ)元?dú)猓汉谥ヂ橥璧闹饕蠟楹谥ヂ椋扇肽I經(jīng)，能有效填髓補(bǔ)精，調(diào)補(bǔ)元?dú)?，改善肝腎精血不足導(dǎo)致的眩暈、腰膝酸軟、四肢乏力以及五臟虛損等癥，也可緩解腎氣不足引起的不良癥狀，增強(qiáng)體力。

2、養(yǎng)心安神：黑芝麻丸還具有養(yǎng)心安神之功效，能改善心神不寧的癥狀，緩解緊張和焦慮情緒，提升睡眠質(zhì)量。

3、健脾：黑芝麻丸能健脾祛濕，有效增強(qiáng)脾胃功能的同時也能清除濕氣，利水消腫，并增強(qiáng)腸胃消化能力。

4、烏發(fā)：黑芝麻丸可直接作用于肝腎，改善肝腎精血不足導(dǎo)致的脫發(fā)、白發(fā)以及毛發(fā)干枯等癥狀。

黑芝麻不宜與巧克力同食。巧克力中含有草酸成分，黑芝麻含有鈣質(zhì)，二者同食會形成草酸鈣，影響營養(yǎng)素消化和吸收。黑芝麻不能和肥肉同時，肥肉和黑芝麻的脂肪含量都比較高，二者同食會影響營養(yǎng)攝入，造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

二、五谷粗糧燕麥片

林甄磨坊五谷雜糧燕麥片主要可以起到保護(hù)心臟、預(yù)防動脈粥樣硬化、控制體重等功效。燕麥富含β-葡聚糖，β-葡聚糖是非常好的一種調(diào)節(jié)血管的物質(zhì)，可輔助降血壓、降血脂、降膽固醇，對于保護(hù)心臟、預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生有很大作用。因?yàn)楦缓攀忱w維，燕麥?zhǔn)呛芎玫臏p重食品，在食用后可吸水膨脹增加飽腹感，從而使減重人群不再感覺饑餓，可以堅(jiān)持減重方案。

三、蒸紅薯干

紅薯干富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，有利于糞便的排出，可以起到緩解便秘的作用。同時它還含有黃酮成分，具有一定的保健作用。此外，紅薯干中還富含多種維生素、礦物質(zhì)、淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)，比如含有的胡蘿卜素和鉀元素，一定程度上可以幫助補(bǔ)充人體所需的能量，尤其是從事體力活動的人群，消耗比較多，在工作期間可以通過吃紅薯干來增加飽腹感，減緩饑餓。另外，紅薯干屬于低脂肪、低油脂食品，用作主食還能夠輔助減肥，但不建議單純依靠紅薯干來減肥，以免造成營養(yǎng)不良。但是不宜一次吃過多。這是因?yàn)榧t薯干的口感比較硬，尤其胃腸功能不好者，如果過多吃，可能會造成胃腸負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)脹氣、嘔吐等不適癥狀。同時紅薯干也含有一定的糖分，對于血糖高或有糖尿病人群，需要控制食用量，以免影響血糖控制。

四、棗夾核桃

棗子里面夾著核桃這種吃法很多人都知道,超市里面也有買到,這兩種食材的營養(yǎng)價值都很豐富,搭配在一起吃可以達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血,止痛藥,健脾益胃,滋補(bǔ)五臟,保護(hù)大腦,降低膽固醇效果。

1、益氣養(yǎng)血。吃棗夾核桃,紅棗有滋補(bǔ)身體和滋養(yǎng)氣血的功效,紅棗、核桃等具有提高機(jī)體免疫力、緩解病情的功效,紅棗還可用于改善機(jī)體的免疫功能,使其在各種藥方中有很好的潤膚功效。

2、當(dāng)身體沒有力氣、拉肚子、脾胃虛弱等問題出現(xiàn)時,每天食用一些紅棗夾核桃可以起到很好的調(diào)理作用,改善食欲,如果將紅棗、核桃、生姜、半夏同用,可以緩解嘔吐胃脹等癥狀。

3、滋補(bǔ)五臟。紅棗夾核桃含有豐富的油脂,適當(dāng)食用可以起到強(qiáng)腎益脾,滋補(bǔ)五臟的效果,同時還可以滋潤皮膚,增強(qiáng)皮膚的抗氧化能力,以及抵抗衰老的能力,達(dá)到滋補(bǔ)頭發(fā)營養(yǎng)的效果,讓頭發(fā)更有光澤。

4、核桃中保護(hù)腦的磷脂含量豐富,可以補(bǔ)充大腦所需的營養(yǎng),使智力發(fā)展得更好,也可以達(dá)到改善記憶的效果。

5、膽固醇。棗夾中的核桃中含有不飽和脂肪酸,能讓血脂的濃度控制好,高密度脂蛋白的含量增加,適當(dāng)吃些膽固醇可以控制膽固醇,使膽固醇水平達(dá)到平衡,防止發(fā)生動脈硬化的高血壓。

五、各類果干

雖然水果干的營養(yǎng)價值沒有新鮮水果高，但是比起一般的零食來說肯定是更健康的，而且吃起來更方便口味更好。

主要推薦的有芒果干，獼猴桃干，鳳梨干，蔓越莓干。這些果干都含有豐富的維生素，但是也含有一定糖分所以建議也不要吃太多。

干果的種類非常多，主要包括：葡萄干，大棗，話梅，花生，核桃，板栗，榛子等。干果當(dāng)中所含的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，