1、我結(jié)合自己經(jīng)驗告訴你。

(相關(guān)資料圖)

2、只是個人從事健身多年，一點建議。

3、僅作參考。

4、首先，你的順序是對的，先通過力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)的糖原。

5、然后再進行有氧訓(xùn)練。

6、如果是想減脂同時不掉肌肉。

7、我建議你控制有氧在40分鐘左右。

8、30分鐘也可以。

9、控制好節(jié)奏。

10、一般補充營養(yǎng)是在整個運動結(jié)束后的40分鐘內(nèi)為最佳。

11、雞蛋保證一個整個的雞蛋即可。

12、剩下的只吃蛋白就好了。

13、我不知道你現(xiàn)在的身體狀態(tài)。

14、(人體需要攝入蛋白質(zhì)的比例你可以通過網(wǎng)站查詢計算自己的重量得知）有氧結(jié)束后的補充要適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物。

15、比如全麥面包等。

16、如果你考慮喝蛋白粉。

17、那么提前攝入碳水是必不可少的。

18、所有的有氧都會對肌肉造成或多或少的流失。

19、但和你努力鍛煉肌肉來比較是微不足道的。

20、對肌肉的增長而言。

21、蛋白和營養(yǎng)的攝入占半的。

22、在你努力進行力量訓(xùn)練的同時，也要適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)和維生素。

23、呵呵中午本來就可以多吃一些。

24、你吃3飯盒米飯。

25、說實話我很羨慕你啊。

26、哈哈。

27、能吃也要能練啊。

28、吃飯注意少油。

29、低熱量。

30、控制食欲。

31、嘴巴控制好很關(guān)鍵。

32、重要的不僅是一個科學(xué)的方法。

33、更重要的是要有持之以恒的精神！祝你成功！加油?。ㄓ眯幕卮?，抵制復(fù)制）。

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