昨天，娛樂圈傳來一則噩耗，天后李玟隕落了。

這讓人們?cè)俅螌⒁暰€聚焦到“抑郁癥”這個(gè)話題——

“她那么愛笑，怎么會(huì)抑郁呢？”

(相關(guān)資料圖)

其實(shí)，導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多

除了心理因素、個(gè)人經(jīng)歷、遺傳因素等

食物也是抑郁癥的誘因之一

比如，最新研究表明，

常吃油炸食品尤其是炸薯?xiàng)l更容易患上焦慮癥和抑郁癥。

根據(jù)英國曼徹斯特城市大學(xué)的一項(xiàng)研究，快餐、蛋糕和加工肉產(chǎn)品等促炎食物（高膽固醇、高飽和脂肪酸和高碳水化合物的食物）的飲食會(huì)使患抑郁風(fēng)險(xiǎn)上升40%。

促炎食物，就是讓人體處于“發(fā)炎”狀態(tài)的食物。

促炎食物的攝入會(huì)增加人體內(nèi)的炎性介質(zhì)，可能激活大腦炎癥反應(yīng)、減少大腦中可用的多巴胺，引發(fā)抑郁癥；還會(huì)破壞人體腸道菌群平衡，進(jìn)而影響情緒、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感知，導(dǎo)致抑郁癥、雙相情感障礙等精神疾病。

促炎食物不僅會(huì)誘發(fā)抑郁癥，還會(huì)增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)，危害健康。

那么，常見的促炎食物有哪些呢？

01高血糖負(fù)荷食物

糖果、冰淇淋、蛋糕、巧克力等甜食，可樂等飲料，大米、饅頭、面條、面包等精制碳水，屬于高血糖負(fù)荷食物，過量食用易激發(fā)炎癥因子，引發(fā)炎癥。

02高鹽食物

榨菜、腐乳等高鹽食物吃多了，易引發(fā)炎癥反應(yīng)，使身體炎癥水平上升。

03富含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸包括“代可可脂”、“植物黃油(人造黃油、麥淇淋)”、“部分氫化植物油”、“氫化脂肪”、“精煉植物油”、“氫化菜油”、“氫化棕櫚油”、“固體菜油”、“酥油”、“人造酥油”、“起酥油”等。代可可脂巧克力、薯片、麻花等零食，薯?xiàng)l、炸雞等油炸食物等是反式脂肪酸的重災(zāi)區(qū)。

04紅肉、加工肉類

豬、牛、羊肉及香腸、臘肉等加工肉往往飽和脂肪含量較高，食用過多容易促炎，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

05酒精

酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，破壞腸道微生物菌群結(jié)構(gòu)，引發(fā)炎癥。

既然促炎食物會(huì)誘發(fā)炎癥，那有沒有能消炎的食物呢？

有。這類食物就是“抗炎食物”。研究表明，抗炎食物能改善炎癥，還可以作為抑郁癥的治療手段之一。

常見的抗炎食物如下：

01海魚類

三文魚、沙丁魚、秋刀魚等。這類魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸。

02果蔬類

藍(lán)莓、草莓、牛油果、西紅柿、西藍(lán)花等。尤其是深色果蔬，富含胡蘿卜素、花青素、維生素C、番茄紅素等，有利于降低炎癥反應(yīng)。

03食用油類

特級(jí)初榨橄欖油、亞麻籽油等食用油富含Ω-3脂肪酸，具有抗炎的作用。

04富含膳食纖維的食物

小米、玉米、薏米、燕麥等全谷物類及黑豆等豆類等富含膳食纖維，有助于抗炎。

05低脂乳制品

酸奶、奶酪、牛奶等奶制品富含鈣和維生素 D，能夠輔助抗炎。

另外，還存在這樣一些有助于改善心情、對(duì)抗抑郁的食物：

01牛奶

牛奶有緩和情緒的作用，有助于緩解焦慮、壓抑、暴躁等情緒。

02蔬果

生菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜富含葉酸，有助于對(duì)抗抑郁；藍(lán)莓、草莓等漿果富含抗氧化劑，有助于修復(fù)炎癥，避免抑郁、焦慮等；香蕉富含鉀元素等微量元素，能夠產(chǎn)生5-羥色胺，緩解抑郁；蘑菇能夠降低血糖水平，平穩(wěn)情緒。

03堅(jiān)果

核桃、開心果等堅(jiān)果富含鋅，而補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁情緒。

04咖啡

咖啡中豐富的抗氧化物和營養(yǎng)成分有助于促進(jìn)大腦健康,改善情緒,減輕抑郁。

綜合上述，你對(duì)抑郁癥、食物和健康之間有了新的認(rèn)識(shí)嗎？

少吃促炎食物，多吃抗炎食物，同時(shí)注意營養(yǎng)均衡，是提升身心健康的秘訣。

誠切希望，每個(gè)人都永遠(yuǎn)不要深陷抑郁的囹圄，永遠(yuǎn)熱愛生活，永遠(yuǎn)真心快樂。

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