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【資料圖】

60歲，被稱為花甲之年或耳順之年，也被正式劃歸為老年人行列。步入60歲后，如果身體還能擁有以下幾種表現(xiàn)，并且越多越好，那么恭喜你，更具有長壽潛質(zhì)，大病少來找。

60歲后牙齒越多，死亡風險越低

所謂“齒排齊堅固者，為長壽”，牙齒與全身健康息息相關(guān)?，F(xiàn)代老人健康口腔的目標是“8020”，即80歲人嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼。

2008年丹麥的一項研究顯示：口腔中功能牙的數(shù)量與壽命長短成正相關(guān)，70歲以上的老人，他們的功能牙數(shù)量越多，死亡風險越低，具體來說：

▼ 數(shù)量＞20顆，7 年死亡風險為22%；

▼ 數(shù)量在10-19顆，7 年死亡風險為 35%；

▼ 數(shù)量在1-9顆，7 年死亡風險為 50%；

▼ 數(shù)量為0顆，7 年死亡風險為 70%。①

牙齒好，咀嚼充分，有益消化吸收；牙齒咬合也會對腦組織的血液供應有重要的生理刺激作用。②

除了平時要好好刷牙外，北京大學第三醫(yī)院口腔科醫(yī)師吳煜2018年在健康時報刊文提醒，如果出現(xiàn)掉牙，建議3個月至半年內(nèi)及時去醫(yī)院修復。③

60歲后有肌肉，更能抵抗疾病

不少人年紀大了會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少。2012年刊發(fā)的《肌肉衰減綜合征的研究進展》一文提到：30歲后，肌肉每年流失1%~5%。60歲后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%將影響正常功能。④

肌肉的衰老和萎縮，是人體開始衰老的重要標志之一，也是骨折以及關(guān)節(jié)損傷的原因之一。也因此，長壽秘訣之一就是要“存肌肉”。

而且，肌肉對于身患疾病的人更為重要。2008年《柳葉刀腫瘤學》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，損失10%的肌肉會導致免疫力下降和感染風險增加；損失20%會出現(xiàn)渾身無力，康復緩慢。⑤

平時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等，營養(yǎng)均衡并且規(guī)律運動，都有助于“存好肌肉”。

健康時報圖

60歲后有笑容，心情好疾病少

長壽老人多笑面。2019年一項發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志愿者進行了最長30年的追蹤隨訪發(fā)現(xiàn)，最樂觀的一部分男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%。樂觀的人活到85歲及以上的幾率更大。⑥

西安交通大學第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張銀剛2021年在人民日報健康號刊文表示，心理健康與否對身體健康的影響特別大。觀察身邊那些長壽的老人，生活中他們大都積極向上，很少有生氣或者發(fā)脾氣的時候，即便是遇到困難挫折，他們也保持著樂觀心態(tài)，正是有了良好的心理，才避免給身體更多的負擔和疾病。⑦

60歲后有骨量，骨頭硬壽命長

俗話說“骨頭硬，壽命長”。不過，2018年國家衛(wèi)生健康委組織編寫的《中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查報告》顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%。我國50歲以上人群低骨量率達到46.4%。⑧

隨年紀增長骨量是減少的，但有人快、有人慢。發(fā)表在《體育與科學》期刊上的一篇研究文章《人體骨量變化研究發(fā)展》指出：30~40歲是一生中骨密度最高的時刻。40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。⑨

圖自《健康之路》

隨著骨質(zhì)流失加重，出現(xiàn)骨折會嚴重影響生活。所以，為了老年還可以自由活動、享受生活，重視骨骼的養(yǎng)護非常重要。而要想骨骼好，其實也很簡單：均衡飲食，適量運動，曬曬太陽。建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

60歲后有聽力，老年癡呆風險低

香港大學深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師余周偉2020年在健康時報刊文表示，大約90%的聽力下降是與年齡有關(guān)的。年紀越大，越容易出現(xiàn)聽力下降。在65歲時，大約有1/3的人會出現(xiàn)耳朵不好使。⑩

聽力下降也意味著與外界的“鏈接”會薄弱，大腦接受的良性刺激減少，會增加癡呆的發(fā)病風險。2023年4月《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項基于近44萬人隨訪12年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與未發(fā)生聽力損失的參與者相比，發(fā)生聽力損失且未佩戴助聽器的參與者患全因癡呆癥的風險增加42%，但佩戴助聽器的全因癡呆癥的發(fā)生風險并未增加。?

余周偉醫(yī)生提醒，如果有一天，家人總是提醒你，“電視聲音關(guān)小一點”，或者，你或家人總是要找遙控器調(diào)大音量，這個時候就要留心了，建議還是去醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下聽力。對于50歲以上，平時聽力沒有明顯下降的人，可每隔2到5年檢查一次聽力，盡早發(fā)現(xiàn)和解決問題。

60歲后有肺活量，身體狀態(tài)更年輕

西安交通大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺2022年在人民日報健康號上發(fā)布視頻談到，肺活量好也是長壽體質(zhì)的特征之一。肺活量比較好，說明呼吸系統(tǒng)比較健康，我們的生命質(zhì)量就在于一呼一吸。肺活量比較好的人群，身體的狀態(tài)和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。?

成人肺活量為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。肺活量小，說明肺部氣體交換的量小，各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，也意味著機體氧供應可能不足，內(nèi)部機體活力也會隨之下降。?

堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。

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精選

文章

本文綜合自：

① Pedersen, P., et al., Tooth loss and subsequent disability and mortality in old age. J Am Geriatr Soc, 2008. 56(3): p. 429-35.

② 2014-10-16 健康時報《牙齒是健康晴雨表》

③ 2018-06-05 健康時報《缺牙最好 半年內(nèi)修復》

④ 杜杰，夏世金，鄭松柏. 肝臟老化與臨床[J]. 老年醫(yī)學與保健, 2011.17(06):383-385。

⑤ Carla MM Prado, Jessica R Lieffers , et al. Prevalence and clinical implications of sarcopenic obesity in patients with solid tumours of the respiratory and gastrointestinal tracts: a population-based study, The Lancet Oncology,2008.

⑥ Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

⑦ 2021-09-15人民日報健康客戶端“張銀剛醫(yī)生”《45歲后，哪些癥狀說明你很長壽? 醫(yī)生總結(jié)這三個，占的越多越好》

⑧ 2018-10-20國家衛(wèi)生健康委《一圖讀懂：中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查結(jié)果》

⑨ 張林,楊錫讓.人體骨量變化研究發(fā)展[J].體育與科學, 1999, 20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

⑩ Fan Jiang et al, Association between hearing aid use and all-cause and cause-specific dementia: an analysis of the UK Biobank cohort. Doi: 10.1016/S2468-2667(23)00048-8

? 2020-06-19 健康時報《老人聽力下降會是什么問題？》

?2022-07-13人民日報健康號“神經(jīng)外科杜醫(yī)生”《不論男女，若過了60歲以后還有這4個表現(xiàn)，或?qū)儆凇伴L壽體質(zhì)”》

?2016-12-09健康時報《三種征象 跟長壽確實相關(guān)》

編輯：任璇

審稿：魯洋