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網(wǎng)易體育8月15日報(bào)道：

由于跑步屬于高沖擊力運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)力性骨折成為了跑者群體最常見的傷病之一。那么，跑者遭遇應(yīng)力性骨折之后，需要恢復(fù)多久才能重新開始跑步呢？

應(yīng)力性骨折的恢復(fù)

應(yīng)力性骨折是指骨骼受到頻繁的強(qiáng)沖擊力而出現(xiàn)小的骨裂或細(xì)微骨折。跑者群體之所以成為應(yīng)力性骨折的高發(fā)群體，主要原因是過度使用。遭遇應(yīng)力性骨折之后，每一位跑者的恢復(fù)時(shí)間是不一樣的，主要取決于骨折部位、嚴(yán)重程度、身體的愈合能力、對治療計(jì)劃的執(zhí)行、生活方式等因素。

總體來看，80%的應(yīng)力性骨折出現(xiàn)在腳部或小腿部位，痊愈的時(shí)間需要8-10周。但有的應(yīng)力性骨折可能需要8-12周的時(shí)間。

以腳部的應(yīng)力性骨折為例，受傷的1-4周屬于比較嚴(yán)重的第一階段。此時(shí)的腳需要穿保護(hù)靴等進(jìn)行固定，主要是減輕受傷部位的壓力，緩解疼痛和不適感，改善靈活性和活動(dòng)幅度。跑者在這個(gè)階段可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸和下肢的非負(fù)重力量訓(xùn)練。當(dāng)觸摸受傷部位不再感到明顯疼痛時(shí)，就可以進(jìn)入下一階段了。

受傷之后的4-6周屬于第二階段，此時(shí)開始為恢復(fù)跑步做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行適量的承重運(yùn)動(dòng)，像深蹲、弓箭步、登臺(tái)階練習(xí)等，也可以進(jìn)行游泳、動(dòng)感單車等交叉訓(xùn)練。當(dāng)步走30分鐘或15次單腿跳躍不再感到疼痛時(shí)，說明恢復(fù)很好。

第6-10周處于痊愈階段了，跑者基本可以恢復(fù)正常的跑步訓(xùn)練。不過，跑者需要時(shí)刻注意身體的感覺，一旦出現(xiàn)任何不適都不能掉以輕心。確定完全恢復(fù)之后，跑者可以逐漸恢復(fù)之前的訓(xùn)練水平。

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